今回は「スタンフォードの脳外科医が教わった人生の扉を開く最強のマジック」についてまとめました。
アル中の父に育てられた貧乏な主人公がどうやって脳外科医になったのでしょうか？
もっと早くこの本に出会っていれば、もっと早く幸せにたどり着けたかもしれないと思える素晴らしい作品です。
最強のメンタル改善法TOP4
最強のメンタル改善法は以下の4つになります。
- 心理的安全性
- 体を緩める
- 頭の中の声を止める
- なりたい自分を思い描く
聞いたことがあるワードもあるかもしれませんね！
それではそれぞれのメンタル改善法について説明していきます。
心理的安全性
12歳の主人公はマジックショップでルースと出会い、人生に役立つ魔法をたくさん教わります。
体を緩める
体のすべての筋肉をリラックスさせること。
深く息を吸って、筋肉を緩めながら、心臓の鼓動を感じましょう。
リラックスして呼吸をゆっくりすることで迷走神経が活発になります。
迷走神経が活発になると副交感神経が刺激されて心拍数や血圧が下がります。
ストレスによる悪影響
逆に迷走神経が緊張すると交感神経が刺激されて心拍数や血圧が上がります。
ストレス反応が長く続くと、コルチゾールが放出され、心と身体にさまざまな負の影響が表れます。
ストレスによって怒り、ふさぎ込み、不安、胸の痛み、頭痛、不眠、そして免疫不全等さまざまな悪影響が出ます。
過度なストレスから全力で逃げましょう。
頭の中の声を止める
思考を止める練習をしましょう。
自分の好きな言葉を繰り返したり、流れる雲を見て、頭の中の声に心を乱されないようにしましょう。
頭の中でする会話はだいたい厳しすぎるし、否定的な内容ばかりです。
それが自分のためにならないような反応を引き起こします。
なりたい自分を描く
人生で何がしたいか10個考えて書き出してみましょう。
私のやりたいこと10選
- 植毛
- 全身脱毛
- 世界旅行
- 巨万の富
- 世界平和
- 仕事を辞める
- 娘の幸せを見届ける
- いつまでも元気な肉体
- 自分の作品が爆売れする
- 安心できる家でのんびりする
目標や願いを達成した姿を思い浮かべ、喜びを感じましょう。
これを毎日繰り返すことで、想像が現実になります。
瞑想のメリット
2013年にサンタバーバラ大学の研究で瞑想を2週間続けると記憶力、集中力、認知機能全般が向上することが証明されています。
前頭前野は計画、問題解決、判断、理由付け、記憶、意思決定をする脳の一部。
瞑想を続けると前頭前野が活発になり、感情的な反応を抑えることを助け、悪い習慣を克服できるようになります。
この練習を繰り返すことが、いい選択をする手助けになり、恐れや不安に感じることが無益に思えるようになります。
まとめ
今回の内容をまとめると以下になります。
- 全力でリラックスする
- 余計なことを考えない練習をする
- なりたい自分を思い描く練習をする
この内容はマインドフルネスや視覚化と呼ばれているものです。
齢や運のせいにせず、成長を続けましょう。