今回は「脳を鍛えるには運動しかない！」をまとめました。
ずぼらな人の中には
運動のメリットTOP3
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若返る
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頭がよくなる
- ストレスに強くなる
運動のメリットは以上の3つになります。
正直3つではしぼり切れません。この本にはもっと早く知りたかった内容ばかり書いてありました。
それではそれぞれの項目について解説していきます。
若返る
筋力トレーニングの影響を明らかに受ける因子の中には下記の2つがあります。
- HGH（ヒト成長ホルモン）
不老研究者が若返りの泉と呼ぶもの。
- GABA（ガンマアミノ酸）
脳で起きる不安の連鎖を断ち切るもの。
つまり、運動をしていればいつまでも若々しく、前向きな人になれます。
この2つの因子を効率的に増やすには心血管系と脳を同時に酷使するテニスのようなスポーツがおすすめです。
リングフィットアドベンチャー最強説
- スクワットをしているときのHGH濃度は30分間ランニングしているときの2倍。
- 60分間ヨガをするとGABAが27％増える。
という2つのデータを参考に、私はリングフィットアドベンチャーをしています。
頭がよくなる
ストレスに強くなる
デューク大学の研究者がうつ病の治療にはゾロフト（うつ病治療薬）より運動の方が効果的であることを証明しました。
ストレスがかかるとコルチゾールがドーパミンを急増させます。
ドーパミンのバランスが崩れると脳が常にドーパミンをもとめるため、薬物依存、アルコール依存、甘いもの依存、ゲーム依存等に繋がります。
また、慢性ストレスのせいでコルチゾールが多い状態が続くと新しい情報が頭に残りません。
それを解決するのがBDNFです。
BDNFはコルチゾールを監視し、必要に応じてセロトニン、ノルアドレナリン、ドーパミンを増やします。
BDNFは有酸素運動で増やすことができます。
まとめ
まとめると以下の３つになります。
- 若返る＿海馬から発生する新しいニューロンの成長を促す
- 頭がよくなる＿記憶するためのニューロンを結べつけるために基盤をつくる
- ストレスに強くなる＿気持ちがよくなる、頭がすっきりする、注意力が高まる、やる気が出てくる
また、運動をすると免疫系が強化され、免疫系の抗体とリンパ球が活性化されます。
流行している感染症対策やアレルギー症状の緩和にも繋がるのです。
みんなで運動しよう
仲間と一緒に運動するとセロトニン受容体の働きがよくなり、ニューロン新生が促進されます。
また、日常的に運動している子供は大人になってもその習慣を続ける傾向があるそうです。
家族で散歩やサイクリングに出かけて、より効率よく健康を促進しましょう。
私は今、フィットボクシング2にハマっています。
2人プレイがあるので、家族で一緒に運動ができるおすすめのゲームです。
運動仲間がいない人は私のTwitterをフォローして一緒にリングフィットアドベンチャーやフィットボクシングを楽しみましょう。